Secreticos para conciliar el sueño

Visualización y control mental, una técnica eficaz cuando se trata de dormir

 

Todos tenemos días y momentos en los que nos cuesta más conciliar el sueño y a pesar de todas las bebidas y recursos es difícil dormirnos, para todos aquellos momentos podemos utilizar unas técnicas de control mental muy efectivas. La mente es la encargada de dirigir nuestro cuerpo, si podemos controlar nuestra mente, podemos controlar nuestro cuerpo, entrenando nuestra mente podemos sanarnos de patrones negativos, mejorar nuestra concentración y creatividad, podemos incluso ayudar a nuestro cuerpo a descansar y a dormirnos mejor.

 

El control mental se vale de un conjunto de técnicas que potencian nuestro rendimiento y nuestras capacidades mentales, una técnica muy usada es la visualización. La visualización es el método por el cual ponemos imágenes en nuestra mente con la ayuda de nuestra imaginación, es como cuando soñamos despiertos, nos imaginamos o nos proyectamos en un lugar en el que deseamos estar; por ejemplo, en la playa o en otro país. Nuestro cerebro no distingue entre un acontecimiento real y un acontecimiento imaginado, es por esto que podemos experimentar todas las sensaciones que nos produce cualquier cosa que imaginemos.

 

Prepara tu cuerpo y tu lugar de descanso, recuéstate cómodamente sobre tu espalda, inhala profundamente por la nariz y exhala suavemente por la boca, a medida que exhalas siente como toda la tensión se va de tu cuerpo y te haces más ligero y liviano, inhala nuevamente y al exhalar dices mentalmente “Liviano(a)”, vuelve a inhalar y al exhalar dices “Ligero(a)”, repítelo con palabras como, “Tranquilo(a)”, “Sereno(a)”, “Relajado(a)”, una vez tu mente y tu cuerpo se encuentren relajados, te será más fácil la visualización. Imagina un lugar sereno donde te sientas cómodo y seguro, puede ser una playa, un campo de flores o una montaña, visualízate caminando en este lugar, recorriendo y explorando cada detalle, si te sitúas en la playa, imagínate la playa de tus sueños, con una arena suave y reluciente, el agua cristalina y el día fresco y soleado, estás caminando cerca al mar y te sientas a observar el movimiento de las olas y la puesta de sol, sientes como una suave brisa acaricia tus mejillas, las olas van y vienen, llegan y alcanzan tus pies, sientes que las olas te arrullan, el sonido relajante del mar se va llevando todo resto de tensión, tus pensamientos se aclaran, se van de tu mente y te vas quedando solo con la sensación que te genera ese hermoso lugar, inhalas profundamente mientras miras el atardecer y al exhalar te vas relajando más, estás tan relajado que te dejas caer sobre la arena, te sientes muy cómodo y tranquilo, estas mirando el cielo y ves las nubes pasar, las nubes se empiezan a agrupar, forman un triángulo perfecto, dentro de este triángulo se empiezan a formar otras nubes que dibujan un número, digamos el 20, este número se desvanece con tu respiración y van apareciendo números en cuenta regresiva con cada respiración, 20, 19, 18, 17… el viento te susurra al oído “Profundo”, cada que exhalas escuchas que dice, “Más profundo”, “Más profundo”, “Más profundo”… Lo más probable es que te quedes dormido antes de llegar a cero.

 

Practicando esta técnica de control mental, podrás eliminar tensiones y dolencias, te sentirás más sereno y relajado, te mantendrás más optimista y en armonía con la vida. Intenta probar la visualización en esos casos de desvelo tedioso, pon a prueba tu imaginación, si te cuesta hacerlo al principio, aprenderás a hacerlo con la práctica, cada vez será mejor y más fácil; te volverás todo un maestro en el dominio de tu mente.  

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